皆さんこんにちは！

デイサービスセンターすまいるです😀

4月に入って新年度になりましたね😆

新しい環境や場所でスタートと切った方もいるのではないでしょうか❓

すまいるは変わらず皆さんに〝すまいる〟溢れる日々のお手伝いをしていきます😌

さて、4月といえば新生活や新しい環境を始めた方もいるかもしれません😶

それに伴ってだんだんと疲れが出やすい時期にもなっています😢

今回は寒暖差によってもたらされる「春バテ」について少しお話しできればと思っております🐶

春バテは寒暖差による①自律神経の乱れ、②環境の変化によるストレス、③生活リズムの乱れが原因で起こると言われています😞

順番にお話していきます😌

①春は暖かい日と寒い日が交互に来ますよね☘️

この急激な気温差が、体温調節を担う自律神経に負担をかけ、バランスを崩しやすくなります。

②新生活（入学・就職・異動など）で、知らないうちにストレスが増加。精神的な緊張も体調に影響します。

③日照時間の変化や生活パターンの変化で、睡眠の質が下がることも原因です。

どうすれば予防できるのかご紹介したいと思います😃🌟

🌿 生活リズムを整える

・毎日なるべく同じ時間に寝起きする

・朝起きたら日光を浴びる（体内時計をリセット）
→ 自律神経の安定につながります

🍽️ 栄養バランスのよい食事

特に意識したい栄養素：

・ビタミンB群（豚肉・玄米など）→疲労回復

・たんぱく質（魚・卵・大豆）→体力維持

・発酵食品（味噌・ヨーグルト）→腸内環境を整える

🛁 体を冷やさない

・薄手の羽織りを持ち歩く

→体を冷やさない工夫

・シャワーだけでなく湯船に浸かる
→ 血流改善＆リラックス効果

🧘 軽い運動を習慣に

・春なのでお散歩も気持ちいいかもしれません♪

😴 睡眠の質を上げる

・ぬるめのお風呂でリラックス
→ 深い眠りで回復力アップ

寒さと暖かさが同時にくる時期ですので、しっかり食べて🍽️しっかり寝て💤元気に過ごしたいものですね😉

それでは〜👋